角田聖奈のインスタグラム(seina1105) - 10月16日 20時58分

@1m_beautyfitness (@get_repost)
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今回は、お尻と太ももを引き締める、ダンベルを使用した、ジムでのトレーニングを紹介します！
ご自宅でも可能なので、過去に配信した「#ブルガリアンスクワット宅トレ 」をご覧下さい。
ポイントは、前方にある足のみに体重をかけ椅子に置いた足はバランスをとるためのサポートとして使用することと、つま先の方向に対して、膝が内側や外側に向かないよう注意することです。
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【出演】@角田聖奈
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＜ダンベルブルガリアンスクワット（片足スクワット） ＞
1. ダンベルを持ち、体を少し前かがみにし、ベンチに片足のつま先の裏の甲をのせ、もう一方の足は大きく前方に置きます。
2. 両手の幅を肩幅の１．５倍くらいにし、順手でバーを握ります。
3. 前方の足の膝が90 度になり、後方の足の膝が地面にくっつくほどまで、腰を落とします。 ←前方の足の膝がつま先よりも前に出ないように。
4. 曲げた膝を伸ばして、元の姿勢に戻します。
5. 左右各 10 回×３セットが目安。
また、バーベルを使うことや、ジムに行けないときは自重の＜#ブルガリアンスクワット宅トレ＞で代用できます！
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【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
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