柳本絵美のインスタグラム(emiyanagimoto) - 9月29日 15時08分
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※追記※
小分け玄米は約80gです👍
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今日は食事のこと書くね🙋
減量モードに入ってます💫
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サラダの内容は…
*ブロッコリー
*プチトマト
*ほうれん草
はマストで入れつつ
かいわれ大根・わかめetc
を気分で加えてるよ🤤
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そして上には必ずたんぱく質を👍
*タコ
*エビ
*サーモン
*豚ロースしゃぶしゃぶ
が多いかなぁ♬
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ドレッシングは
脂質低めのノンオイル。
4種類くらい買って
ローテーションしてるよ🙆
今スーパーにノンオイルの
たくさん売ってるから楽ちん!
100均のタレボトル(大)に
移していけば出先で食べる時も
サクッと便利だよ〜✌️
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あと、昼用の主食も持っていきます🐟🍖
*焼き鮭
*鶏胸肉(orささみ)低温調理
*牛ロースステーキetc
私はサラダ、卵白のみでは頭も働かず!
トレーニングの質も落ちてしまうので。
お昼は小盛り玄米と一緒に食べるよ(^-^)
糖質制限は私の身体には合わない😭
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ゆで卵は固ゆでして
卵白だけ食べる用のと…
見た目を楽しみたかったので
半熟+食紅と白だしに浸けた
プチ(?)煮卵を彩りにしたり⤴️
自分で作ってるけど、
開けた時に楽しめるような工夫を
心がけてます\(^o^)/
(前回の減量でお弁当素朴すぎた反省を活かしてw)
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玄米も100均アイテムが大活躍するの💪
ごはん小盛り用タッパーを
使って小分けにして冷凍庫へ☑️
家で食べる用はラップで包んで
フリーザーバッグにひとまとめ。
4合一気に炊いちゃいます🤣
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私はずぼらなO型だから、
超絶めんどくさがり💦
簡単にできるので、
少しでも参考になれば嬉しいな💫
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2017/9/29