森 拓郎のインスタグラム(mori_taku6) - 8月19日 16時36分

#スプリットスクワット なのか #ブルガリアンスクワット なのか #シングルレッグスクワット なのか #ステーショナリーランジ なのか…

名前の定義はよくわかりませんが、片足で行うスクワット動作です。
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台はあえてステップ台程度の高さにしています。
高さを出すのは、前脚に体重を乗せやすくするためです。
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高さを出しすぎないのは、股関節の伸展角度は15-20度程度のため、それ以上股関節を伸展させようとすると、代償で腰椎を過度に伸展させてしまったり、身体が前に倒れて、グッドモーニングエクササイズの要素が強くなるためです。
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股関節の伸展の可動域が狭い（前モモが硬い）人は、脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると、後脚の前モモの方が疲れやすくなるため、脚の置く位置などに注意をしましょう。
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膝を前に出さないとか、そういう注意はやっぱり必要ありません。
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前脚の股関節の屈曲可動域が正常（詰まり感なく120-125度の屈曲）であれば、この動作は身体を垂直に落としていくだけだし、
なんの意識も特にしなくても、お尻と内転筋が使われますよね。
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両脚で行うスクワットと違い、不安定性が増しますが、身体を垂直にしやすいためお尻を使いやすいのが、片足スクワットのメリットですね。
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前モモが疲れるという人は、やっぱり股関節の可動域に問題がある人が殆どなので、股関節の外旋ストレッチ（お尻のストレッチ）をしっかりしてもらいたいです。

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