山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 5月8日 10時49分

#shino_pilates
【オポシットアーム&レッグリーチ＋ヒップアップ】のpilates動画、音声・解説ありです😊
動画では片方しか出来てないですが、両方10回ずつはやってくださいね😋👍🏻🏋️💪🏻
もし脚を上げるのが辛い方は脚上げ無しで10呼吸しっかりぐらつかないようにキープ出来るといいです👍🏻😊
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⚠️体幹が弱い、体幹を鍛えたい人→キープ力がかなり弱いと思います。トイレを我慢する感覚で骨盤底筋を使う事を頑張って💪🏻
⚠️お腹の力が抜けやすいエクササイズなので、お腹が出ている・たるみが気になる人はしっかりお腹を背中に引き込む力を意識してください！
⚠️背中の筋肉を引き締めたい・使いたい人にもGood👍🏻
⚠️脚もお尻も引き締まります
⚠️集中力も高まります

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