山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 4月13日 01時05分

pilates動画⭐️腹筋群強化のエクササイズ #shino_pilates
【ダブルレッグストレートストレッチ】
①仰向けで膝の角度を90度で脚を立てます。足幅はこぶし1つ空ける。骨盤は地面と平行にして頭の後ろで手を組んで肩をしっかり下げた所にセット。
②【重要】常にお腹を薄く平らにしておきましょう。呼吸で息を吸っても吐いてもお腹はぺったんこで。
③呼吸とともに動かしていきましょう。息を吸って片脚ずつ持ち上げて、股関節とお膝は90度ずつ曲げて、両脚を地面から持ち上げる。
④頭を地面から持ち上げて、目線はお腹を見ます。なるべく肘を顔から遠ざける方が辛いです。
⑤両脚伸ばして、息を吐きながら両脚を地面に近づけて、息を吸って戻す。
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呼吸は反対でもOKです。息を吸って脚を下ろして、息を吐いて脚を上に上げる。
足のつま先をピンと伸ばして、脚を下ろした時に腰が反らないようにお腹で体を支えるようにしましょう。10回×2セット出来るといいですね?
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