ななぴのインスタグラム(__nanapgram__) - 4月10日 23時39分

今日は最近暇な時にやってるストレッチ体幹を書きます✌🏼 .
お尻や足の筋トレにもいい、軽いストレッチだよん☄️女の子ぜひ！やって見てね🔥
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ジム着はMIZUNOとforever21😍
MIZUNOのショーパン、形もいいしリラックスウェアとしてもお気に入りなのだ💓 . .

①横向きに寝そべります🙆下の手で頭を支え、体はまっすぐ、側面で床を押すように支えてね💓テレビ見てる体制😂 .

②グラグラしないように、足と体で支えてサイドプランクの側面版的な感じ✌🏼
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③そのまま足を上に⤴️お尻は締めてね💓膝は曲げずにお尻も出さない！本当に一直線を意識して🙆
慣れない人はここで足を上げ下げ繰り返しもok!
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④そこからさらに、股関節開いて膝を曲げます。これがグラグラ難しい😵
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④最後にひざ下を上にストレッチ✌🏼息を吐きながら行ってね😋 .

倒れないように何回か繰り返してみて！まずは30秒🔥 . .

バランス&下半身のストレッチとなな流自重トレーニングだよん🙆💓
これがトレーニングと呼べるのか謎だけど、バランスとストレッチがてらよく入れます😂 .

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