菅野広恵のインスタグラム(hiroesugano) - 9月22日 15時18分

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【ダイエット16日目】
ダイエットをスタートして
変えた事はこんなことです(^o^)
これで、4日で2キロ落ち、
7日目から2.4キロ維持中です(^o^)
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〜ダイエットをスタートして変えた事〜
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①チョコレート板チョコ最低半分は毎日たべていた。
→甘いものを食べたい時は、ドライフルーツのプルーン2個か、マンゴー1枚か、プレーンヨーグルトに刻んだマンゴー又はプルーンを入れて食べる。
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②アイスクリームは3日に1度は食べていた
→思いっきり食べたいスイーツは週に1度、でもその分筋トレをする。
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③カルピスをほぼ毎日飲んでいた
→ドリンクを飲みたい時は温かい漢方茶に変更。
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④小腹が空いたら手がいつもスイーツやお菓子に伸びていた
→コーヒーと漢方茶もしくは、ゆで卵や納豆を食べる。
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⑤タンパク質が少なかった。
→お魚、お肉、豆類を多く摂るようにした。
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⑥白米を食べない時もあった。
→白米は1日一回は食べるようにした。
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⑦おかずの味が濃かった。
→薄味にするようになった。
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⑧調味料に、砂糖、みりん、めんつゆをよく使っていた
→糖質を抑え、醤油、酢、お塩、オリーブオイルがメインになった。
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⑨よく外出をしていた。
→なるべくおうちで食べるようになった。
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⑩お腹が苦しくなるまで食べていた。
→腹八分目ぐらいにするようになった。
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きちんと食事をすると
甘いものも食べなくてもお腹が空かなくなり
満足出来るんだな！
と思いました！
今まで、毎日スイーツやお菓子を食べないと絶対ダメだったのに不思議です♡
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