菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 7月7日 22時44分

【キュッと引き締まった足首を作るには？？】 足首まわりがもたつく
アキレス腱が見えない
冷える
むくむ

などなど
ふくらはぎ周りの悩みもよく聞きます。

ボディメイクの面からみても、
健康面からみても
ふくらはぎをしっかり動かすのは大切！ ✔足首まわりを動かすことで足首にたまった脂肪が代謝する
（脂肪は動かさないところにたまるよ！） ✔ふくらはぎの筋肉をつけることで『ポンプ』の役割ができ、むくみや冷えが解消する！ ✔ふくらはぎがあるからこそ足首がキュッとして見える！

ちなみに、ふくらはぎの形も大事♡

まずは、この基本のトレーニングから！

これはレッグプレスというマシンを使っています
■足の指の付け根で押せる位置に足をセットする
■アキレス腱を伸ばすよう、ゆっくりかかとを押し出しふくらはぎが伸びてるのを確認
■つま先立ちになるようにし、ふくらはぎをしっかり縮める！

１５～２０回を３～４セット行います。

マシンなしの場合や応用編も、アップしますねー！ ※ふくらはぎが太くなるからやりたくない！と、思われる方も多いのですが筋肉で大きくするのはかなり難しいのです。
筋肉と思ってるソレ、、もしかしたら、、脂肪かも(ᇂ_ᇂ|||)
の話はまた今度！

#workoutdiaryetsuko313

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する