菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月22日 20時41分

【#基本のヨガ #ローランジ から体を起こす#Anjaneyasana】
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ダウンドッグ→ローランジ→膝を下ろして→身体を起こす
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ローランジから上半身を単純に起こしてしまうと、腰が【反りすぎてしまう】ことになります。
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『無理のない姿勢のよさ』を探すと？？
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✓起き上がった時に少し前足を伸ばして、骨盤を起こして、その上に自然と伸びる上半身を置く
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ここが大きなポイントです！！
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腰で支えるわけではないのですよ！
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■ダウンドッグになる（注意事項は前の動画を参考に！）
■足を手の間に運ぶ
■つま先は前を向き、かかとの上に膝が来る位置を確認
■後ろの足首も前の足首も９０度が目安
■膝をつく
■身体を起こす
✓少し状態を起こし、前膝を伸ばして“呼吸のしやすい場所”を探す
✓ももの前側からお腹が伸び、胸が自然と広がる場所におく
✓ももの付け根はしっかり伸びている！
※両腕は上に持ち上げても、ももの上に置いていても?
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逆足もやりましょう！！
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慣れてきたら後ろ足の甲は寝かせてもいいと思いますが、
私が個人的には、最初から寝かせてしまうと、ついている膝に大きな負担がかかるのでは？と、思っています。
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前脚だけでなく、後ろの脚もしっかりつかえてこそ、アサナ（ポーズ）は安定しますよ！?(*^^*)
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#おうちでもできること
#ちょいヨガ#ちょいヨガ解説

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