Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月16日 22時13分

PARTE 1.

1⃣Compra solamente alimentos saludables, retira/regala los alimentos y productos pecaminosos y tentadores, la fuerza de voluntad es limitada y está sobreestimada, lo cierto es que en un momento de debilidad y cansancio puedes recaer si tienes la tentación de fácil acceso.

2⃣Compra lo suficiente para una semana entera.

3⃣No compres comida chatarra/chucherias con excusas como "por si viene visita, para cuando termine.:" EVITA las tentaciones.
4⃣Prepara comida con antelación. Puedes elegir dos días a la semana para cocinar en grandes cantidades alimentos como pechuga de pollo a la plancha, huevos hervidos, avena cocida, arroz integral, vegetales horneados, vegetales al vapor, lava las lechugas, pica el pepino, tomate, guardarlos en envases, así vas a organizarte mejor y ahorrar tiempo, tienes todo a la mano y no improvisas.
5⃣Si trabajas en oficina organiza tus comidas y meriendas la noche anterior en bolsas ziplock o envases. Ten siempre a la mano meriendas fáciles y portátiles como puñados (30g) de frutos secos organizados en bolsitas, almendras, maní natural, nueces, ten manzanas lavadas, fresas y mandarinas son fáciles de transportar, lleva tu servicio de proteína en polvo en un termo de manera que sólo tengas que agregar agua y batir, busca envasitos pequeños con tapa y coloca una o dos cucharadas de mantequilla de maní o almendras, es la porción diaria recomendada, así evitas comer directamente del envase

6⃣Si buscas perder grasa simplifica lo que comes, no improvises ni inventes mucho, aunque no lo creas comer menos variado en este tipo de régimen es mejor, simplificar tus opciones disminuye margen de error y antojos, tienes mayor control y sabes cómo responde tu cuerpo ante la dieta de forma más eficiente. Recuerda que la pérdida de grasa es temporal, NO vas a comer toda la vida así, estás comiendo con un propósito: cambiar composición corporal y debes ser disciplinado.

7⃣Cambia el plan cada tres semanas.

8⃣Come siempre a horas fijas, a las mismas horas siempre, pequeñas comidas y siempre con proteína cada dos o tres horas.
La última parte continúa en la próxima publicación??

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