Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月20日 00時10分

Como Fitness coach, amiga y como mujer con una empatía enorme por lo que está pasando te voy a mostrar qué fue lo que yo comí durante el posparto, lo anote jajaja me diseñe yo misma un plan con los alimentos que toleraba mejor mi bebé dandole pecho, que me daban energía y al mismo tiempo me permitían ir bajando grasa poco a poco. Cada cuerpo es diferente pero esto puede servirte de guía.

1⃣Desayuno.
Panquecas de avena preparadas con 4 claras de huevo, 1/2 taza de avena en hojuelas, canela, stevia, un chorrito de agua. Licuaba todo y preparaba las panquecas.
2⃣A media mañana.

1 manzana y una cucharada de mantequilla de maní o almendras natural, yo misma hacia, licuaba por tres minutos dos tazas de maní natural tostado o almendras tostadas, sin agregar aceite, poco a poco el fruto seco suelta su grasa, la de maní es más fácil de hacer si tienes una licuadora tradicional. o se la compraba a @altheayogurt que es natural.
3⃣Almuerzo.
100 g de pechuga de pollo o salmón o lomo de res.
120 g de batata al horno, o media taza de arroz integral o quinoa. Vegetales al horno: calabacín, hongos, Vainitas, aprox 200 g de vegetales mixtos.
4⃣Merienda de la tarde.

120 g de pechuga de pollo a la plancha y 100 g de aguacate con un poquito de sal marina o el pollo con15 almendras naturales. Si tenía espárragos comía muchos en esta comida, me podía comer hasta 200g de una sentada, es buenísimo para eliminar líquido, es diurético y muy bajo en calorías. Llena por la fibra.

5⃣Cena.
1 plato de Crema de calabacín y chayota, en agua hervia calabacín con chayota, un poquito de cebolla, ajo porro , cilantro, muy poca sal, cuando estaba todo cocido lo licuaba y me tomaba la sopa de primero.
120 g de pechuga de pollo, si, te van a salir alas?. Y Ensalada con lechuga y pepino, aderezaba con 1 cucharada de aceite de oliva bien medida, y un poquito de vinagre balsámico.

Este plan de alimentación fui bajando poco a poco, producia suficiente leche y mi hija jamás tuvo un cólico jamás!! .. Si no estás dando pecho puedes eliminar el carbohidrato del almuerzo y mantener el del desayuno y media mañana. Espero que toda esta guía pueda ayudarte, cuentas conmigo siempre! 100%

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