Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月11日 23時21分

2⃣Perder grasa protegiendo masa muscular: aquí la alimentación es clave ! debes QUEMAR más calorías de las que consumes, debe haber un déficit calórico creado entre una reducción de calorías en la dieta (300-500 Cal) y un aumento del gasto calórico con ejercicio.. 5-6 comidas al día cada tres horas, esto controla apetito, insulina y mejora absorción de nutrientes! debes consumir más proteína que cualquier otro macronutriente, bajar los carbohidratosc comerlos temprano, e incrementar un poco las grasas buenas, entrena pesado , piramidalmente puede ayudarte, en los ejercicios haz cuatro series comenzando con mucho peso y luego irlo disminuyendo incrementando las repeticiones, 10 repeticiones en la primera serie, luego 12, luego 15, luego 20, a medida que las repeticiones aumentan el peso baja, siempre con esfuerzo. Entrenar pesado permitirá que pierdas grasa protegiendo masa muscular! Alterna el cardiovascular, haz intervalos de alta intensidad tres veces a la semana por 35 minutos (HIIT), ejemplo: correr a máxima velocidad por 30 segundos, luego caminando en una inclinación en la caminadora con nivel 12 por minuto y medio, luego vuelves a correr y así hasta completar 35 minutos, los otros tres días haz cardio constante por 45 minutos después de entrenar en la elíptica, escaladora o en la caminadora colocándola en inclinación 12. Importante suplementar con aminoácidos de cadena ramificada BCAA, protegen la masa muscular y ayudan a perder grasa. Cuando buscas perder grasa la técnica de la comida pre y post entrenamiento no es tan necesaria, aquí lo necesario es que comas cada tres horas, que comas suficiente proteína y la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas
Algun quemador como Keto 7 , ácido alfa lipoico, de 200 a 300 mg 20 minutos antes de tus tres primeras comidas, es un gran antioxidante que baja gluclsa en sangre y un multivitaminico (para quemadores debes estar 100% saludable)

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