veggy_ambassadorのインスタグラム(nadeshiko_official_shop) - 6月28日 11時09分
Instagram『たつやの家庭料理』となでしこ健康生活のコラボ動画です。
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なでしこ健康生活を活用したレシピをご紹介していきます!
【たつやの一汁一菜レシピ】
栄養バランスが完璧!ゴーヤチャンプルーと発芽酵素玄米
今回は!夏に作りたい栄養満点おかず。ゴーヤチャンプルーのとっておきレシピをご紹介します😊
【材料】
◎ゴーヤチャンプルー
ゴーヤ・・・1/2本
木綿豆腐・・・200g
豚こま肉・・・150g
卵・・・1個
鰹節・・・3g
砂糖・・・小さじ1
塩・・・ひとつまみ
醤油・・・大さじ1
◎みょうがと油揚げの味噌汁
みょうが・・・3個
油揚げ・・・2枚
えのき・・・1/3パック
水・・・400cc
味噌・・・大さじ2
シリカのだしSOUP・・・小さじ2
<作り方>
1.ゴーヤは半分に切って、タネを取り5mm幅にスライスする。
カットしたゴーヤに塩と砂糖を加え揉み込んでおく
2.豆腐は、余分な水分を拭き取って600wで2分レンチンする
3.フライパンにごま油を引いて、豆腐はちぎりながら加え、焼き目をつける。
4.豆腐に、焼き色がついたら、豚こま肉を加え炒める。
5.豚こま肉に、火が通ったらゴーヤを加え2.3分炒め合わせる。
醤油を加え炒め合わせ、最後に溶き卵を加えて、炒め合わせ半熟で火を止める。
6.器に盛り付けて、鰹節を乗せたら完成。
本日の長野県産の「生きている玄米」を使って作った発芽玄米は、栄養がたっぷりなのに
食べやすいので本当におすすめです!
白米と発芽玄米を比較すると
・食物繊維は約6倍
・ギャバは約10倍
・鉄は約1.8倍
・ビタミンB1は約4倍
・マグネシウムは約3倍
などなど魅力がたっぷりです!
残留農薬0で自然乾燥にこだわった【生きている玄米】を活用すれば毎日美味しく健康的に食事改善することができます。
栄養満点で、ご飯のおかずにも最高なゴーヤチャンプルー、ぜひご自宅で試してみてください✨
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2023/6/28