美優のインスタグラム(miyu11_20) - 6月24日 08時58分

妊娠4ヶ月頃のマタニティトレーニング！
〜下半身引き締め編〜

・冷え、浮腫みを解消！
・太もも裏のハムストリングを鍛えて脚を綺麗に！
・骨盤周りの筋肉を鍛えて姿勢を安定させる！
・ヒップアップ！

などが期待できます🤗

スクワットのポイントとしては…
・1.5Lのペットボトルをダンベル代わりに！
(無くてももちろんＯＫ!ある方が負荷がかかるよ⭐︎)
・足を肩幅より少し広く開く
・つま先と膝が同じ向きになるように
・太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・お尻を下げる時はゆっくりと
・状態を元に戻す時はお尻にキュッと力をいれる

スクワットで大きな筋肉が鍛えられると
体内の老廃物を排出しやすくなるし、
出産時に大切な持久力もアップ！✊✨

お家で簡単に出来るので妊婦さんはお医者さんの了承をもらってから、やってみてくださいね〜☺️

自宅でやるのももちろん良いけど、やはり知識のあるトレーナーさんがフォームや体調などを見て一緒にやってくれるほうが安心😌

美優のインスタを見たと伝えれば私の通っているパーソナルジムの入会金5万円を無料にしてくれるみたい🤩

回数券もあるので、妊娠中の方や産後ダイエット・ブライダルコースもあるので、気になった方はホームページをチェックしたり、お問い合わせしてみてね✨

☞ @phygic.official

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• 菅長愛子