理研ビタミンさんのインスタグラム写真 - (理研ビタミンInstagram)「【あると便利なサバ缶レシピ5選】サバ缶って美味しいし日持ちするけど、どんな料理に使ったらいいか分からない・・そんなあなたにおすすめな、色々なジャンルのサバ缶アレンジレシピをご紹介します♪ ------------------------------------ 『包丁いらずのサバ缶ドライカレー』カロリー 822kcal 塩分 3.5g (カロリー・塩分は1人分の数値) 【材料】2人分ごはん　400g さば缶(水煮)　1缶カットトマト缶　200g ミックスビーンズ(水煮)　100g カレー粉　大さじ3 くせになるうま塩　大さじ4 サラダ油　大さじ1 パセリ(みじん切り・お好みで)　適量アーモンド(砕いたもの・お好みで)　適量卵黄　2個【つくり方】 ①フライパンにサラダ油・カレー粉・さば缶・『リケンのノンオイルくせになるうま塩』を加え水分を飛ばしながら炒める。 ②①の汁気がなくなったらカットトマト缶・ミックスビーンズを加え、全体をなじませる。 ③器にごはんを盛り、②をのせる。卵黄をのせ、お好みでパセリ・アーモンドを散らす。 ------------------------------------ 『サバ缶で作るプッタネスカ』カロリー 780kcal 塩分 5.7g (カロリー・塩分は1人分の数値) 【材料】2人分スパゲッティ(乾麺)　100g さば(水煮缶)　1/2缶カットトマト(水煮缶詰)　1/2缶リケンのノンオイルくせになるうま塩　大さじ3 オリーブ油　大さじ1 パセリ(みじん切り)　適量【つくり方】 ①鍋に湯を沸かし、塩(分量外)を入れてスパゲッティを表示通りに茹でておく。 ②フライパンにさば(煮汁ごと) ・『リケンのノンオイルくせになるうま塩』・オリーブ油を入れ加熱し、さばを細かくほぐしながら炒め絡める。 ③さばがそぼろ状になったらカットトマト・ブラックオリーブを入れ、混ぜながら半量程度になるまで加熱する。 ④①を加え和え、器に盛り付け、パセリを散らす ------------------------------------ 『サバみそバーニャカウダ』カロリー351 kcal 塩分 1.6g (カロリー・塩分は1人分の数値) 【材料】2人分さば（みそ煮缶詰）　1/2缶リケンのノンオイルくせになるうま塩　大さじ2 オリーブ油　大さじ4 牛乳　大さじ1 きゅうり（お好みで）　1/2本にんじん（お好みで）　40g ラディッシュ（お好みで）　2個パプリカ（赤・お好みで）　20g パプリカ（黄・お好みで）　20g 【つくり方】 ①小鍋にさば缶・『リケンのノンオイルくせになるうま塩』を加えて加熱し、ほぐしながら水分を飛ばす。 ②オリーブ油・牛乳を加えなじませ、器に盛り付ける。 ③お好みの野菜を食べやすい大きさに切り、②に添える。 ------------------------------------ 「サバ缶と高野豆腐のたんぱくサラダ」カロリー 313kcal 塩分 2.4g (カロリー・塩分は1人分の数値) 【材料】2人分さば（水煮缶詰） 1缶ゆで卵　　2個高野豆腐(きざみタイプ)　10g 水菜 60g かいわれ大根 10g ノンオイル青じそ大さじ3 【つくり方】 ①高野豆腐は表示通りに戻し、水気を切る。ゆで卵は4～6等分に切る。 ②水菜は3㎝幅、かいわれ大根は長さ半分にし合わせておく。 ③器に②をしき、 ①・食べやすい大きさにくずしたさば缶を盛り、『リケンのノンオイル青じそ』を回しかける。 ------------------------------------ 『和風ピクルスとさば缶のさっぱりそうめん』カロリー 369kcal 塩分 5.5g (カロリー・塩分は1人分の数値) 【材料】2人分そうめん(乾麺)　2束さば水煮缶(又はツナ缶)　1缶きゅうり　40g オクラ　40g みょうが　30g リケンのノンオイル青じそ　大さじ3 めんつゆ　ストレート　200ml程度【つくり方】 ①オクラは塩(分量外)で擦り、水洗いをしてへた先と固いガクをそぎ切りにする。 ②きゅうりは縦半分の斜め切り、①・みょうがは5mm程度の輪切りにする。 ③ビニール袋等に②・『リケンのノンオイル青じそ』を入れ冷蔵庫で馴染ませる。 ④鍋に湯を沸かし、そうめんを表示通りにゆでる。冷水でしめ、器に盛る。 ⑤食べる際に、お好みの分量のさば水煮缶・③をめんつゆに入れる。 #リケンのノンオイル #天才調味料 #時短レシピ #料理好きな人と繋がりたい #簡単ごはん #サバ缶」5月24日 18時37分