ビーレジェンドスタッフさんのインスタグラム写真 - (ビーレジェンドスタッフInstagram)「. 他の投稿はこちら→@belegend_jigyobu 睡眠の質を向上させて健康的に痩せる習慣を5つご紹介します。睡眠不足になると太りやすくなる⁉ ■睡眠不足になると… ・代謝が落ちる・脂肪を蓄積しやすくなる・食欲が乱れる ■あまり眠れていない人に向けて、今日からしっかり眠りにつくための 5つの習慣をご紹介していきます。 ■たんぱく質を摂取（主にトリプトファン）トリプトファンとはアミノ酸の一種で睡眠に重要なホルモンの分泌に必要です。 1トリプトファンを摂取 2脳内でセロトニンに変化 3メラトニンに変換 ■日光を浴びる日光には体内時計をリセットし、睡眠へのカウントダウンを始める役割があります。日光を浴びることで睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料となる「セロトニン」が分泌される。 ■夜のライトを減らす夜に明るい光を浴びると、脳が昼と勘違いし睡眠を促す「メラトニン」の分泌量を減少させます。 ※明るい光とは主に携帯や　テレビから出るブルーライト ■日常的な運動運動をすると体内で睡眠に重要なホルモンである「セロトニン」が合成されます。散歩や軽い運動でOK ■ストレスを減らすストレスは自律神経のバランスを乱してしまいます。 ※自立神経のバランスとは　交感神経と副交感神経の　バランスのことです副交感神経が優位な場合はよく眠れるますが、ストレスは交感神経を優位にするため、睡眠の質を悪くしてしまいます。みなさん、しっかり寝て健康的に痩せていきましょう。ダイエットや筋トレに関してわからないことがあれば、どしどしご質問ください。 #ビーレジェンド #ビーレジェンドプロテイン #belegend #プロテイン #筋トレ #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエット #健康 #アスリート #リカバリー #睡眠不足 #不眠症」1月19日 20時01分