Aya（小山内あや）さんのインスタグラム写真 - (Aya（小山内あや）Instagram)「#AYAごはん🍽✨ 3枚目の食品カテゴリーマップを参考に栄養バランスを考えて作っています🙋🏼‍♀️💕❶の主食、❷の主菜、❸の副菜のバランスを基本に食べればベストです👍🏼✨ 残りのカテゴリー❹〜❼についてワンポイントアドバイス⬇️ カテゴリー❹の「乳製品」はダイエットしてる方は効率が悪くなるので控えた方が良いです。増量中の方はOK🙆🏼‍♀️。骨に骨格筋(筋肉)がくっ付いているので筋肉だけにならず増量中の方は骨とセットで育ててあげましょう💪🏼🦴 カテゴリー❺の「多脂性食品」は基本は調理したりで油は使うので積極的に摂らなくて良し👌🏼ダイエット中の方は低脂質を目指したいです💦 カテゴリー❻の「嗜好食品」は、運動している方は筋肉のエネルギーになりやすいので摂って良しです🙋🏼‍♀️✨運動していないと果糖はお腹周りに付きやすいので気をつけて🙏🏻💦 私はチートデイに楽しく頂いてます❤️ 最後にカテゴリー❼の「アルコール」は体脂肪の燃えるシステムがストップしてしまいます😭 お酒を飲むと結果出にくいのでご注意を🙇🏼‍♀️💦こちらもチートデイのみで嗜みながら頂いてます🥂💕 そんな感じで是非参考に食生活を見直してみて下さいね☺️🙏🏻」3月22日 17時50分