護あさなさんのインスタグラム写真 - (護あさなInstagram)「. 🍛おうちごはん🍛 ◆ラム肉のスパイシードライカレー◆ ❇︎レシピ❇︎ ［一人前］・ラム肉 70〜80g ・玉ねぎ 1/4個・ズッキーニ 1/3本・パプリカ 1/4個・ほうれん草 30g ・ケチャップ大さじ1 ・ウスターソース大さじ1/2 ・カレー粉小さじ2 ・シナモン少々・生姜少々・塩胡椒少々 ✴︎好きな大きさにカットした野菜と炒め油小さじ1とシナモン・生姜を炒める。しんなりしたらお肉を入れて塩胡椒をしっかり目に。胡椒多めがオススメ。焼き色がついたらケチャップ・ウスターソース・カレー粉を入れて全体に混ざったら完成。ご飯でもオートミールでも。盛り付けに半熟卵やブロッコリースプラウトを入れるとたんぱく質を強化出来ます。野菜は玉ねぎ以外は好きなものを入れてください😋 パプリカはオススメ。甘くていいアクセントになります。脂質を気にしてる方は炒め油なしでも大丈夫です。今回はココナッツオイルを使いました。オートミール30gで食べた場合の栄養はざっくりだと⇩ p 19.9 f 15.1 c 36.9 に+αです。食物繊維が☝️の内7.3gほど含まれてるので糖質だけだと30gないくらいでしょうか。脂質が気になる方はお肉を鶏肉にしてヘルシーにしてもいいし、牛肉、豚肉、なんでも大丈夫でアレンジもききます🙌 部位によっても脂質量が違うのでそこもお好きなように。夏に食べるカレーって元気出ますよね❤️🥰❤️ #オートミール #オートミール米化 #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールご飯 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットご飯 #オートミールレシピ #ラム肉レシピ #ラム肉ダイエット」7月24日 12時48分