島村麗乃さんのインスタグラム写真 - (島村麗乃Instagram)「【自分への日記】人は自分の意思で判断し決定し毎日を生きてると思っているけどその場の行動や言動は意志の強さに関係なく 40%以上が習慣によって決定されている習慣を変えて人生を良い方へ向けたいなら 6ヶ月続けること【習慣】 ■行動習慣は約1ヶ月 (勉強する、日記、瞑想) ■身体習慣は約3ヶ月 (運動、ダイエット、早起き、禁煙) ■思考習慣は約6ヶ月 (論理的思考力、ポジティブシンキング) 【トリガーと報酬】 ■外的トリガー行動、場所、時間をスモールステップでルーティンにすることそして報酬は・社会的報酬(他者からの承認など) ・本質的報酬(目標達成や技術の獲得) ・物理的報酬(自分への物理的なご褒美) おいらのように意志の弱い人間は短期的に結果の出ないような本質的報酬にとらわれないこととらわれると努力が足りないからだと諦めたくなる ■内的トリガー外部からの刺激ではなく退屈、孤独、不安、不満、混乱などの自分の中のネガティブな感情を解消した時に強く報酬になりやすいこれらを利用して行動を引き起こす原動力にする当てはめて考えて急な結果を求めずだって習慣の獲得って半年以上かかるからね #筋トレ #パーソナルトレーナー #fitness #筋肉 #己をハックせよ #筋肉をハックせよ #遊びじゃねぇから」2月9日 19時32分