青山智美のインスタグラム(tomomibeauty) - 1月5日 23時07分
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【美肌づくり3大栄養素】
\ 男も女も『beauty』時代 /
基本の美肌。
食べ物から摂取できる
オススメ3大栄養素です⭐︎
①ビタミンA
〜肌や粘膜を正常に保つ〜
抗酸化作用があり、
肌や粘膜を正常に保つ
と言われている栄養素です。
植物性食品の中では
β-カロチンとして存在して、
身体内でビタミンAとして働きます。
ほうれん草、にんじんなど緑黄色野菜や
レバーに多く含まれます。
摂取量目安は、
緑黄色野菜を1日に100g以上!
取りやすいビタミンですが、
サプリで補給する場合は取り過ぎ注意。
②ビタミンC
〜美白や保湿、アンチエイジングに〜
抗酸化作用があり、
コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素。
レモンはもちろん、
赤パプリカ、じゃがいも、
ブロッコリーに多く含まれます。
果物なら、いちごやキウイ。
糖分が多いので取り過ぎには注意。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると、
尿として排泄されるため、
“毎日少しずつ”がオススメ!
③タンパク質
〜身体の基礎を整えて、健康な肌へ〜
肌をつくる根本的な栄養素。
タンパク質やビタミンなどの栄養素を
バランス良く取り入れることで、
健康な肌がつくられます。
タンパク質が取れる
主な食品は、肉や魚。
卵や牛乳などの乳製品もオススメ!
ゆでたり、蒸したら、ソテーなどの
シンプル調理で脂質も取り過ぎもなく安心。
身体の内側から、健康美肌へ〜☺︎⭐︎
♡いつもご覧いただきありがとうございます♡
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\\\ 男も女も『beauty』時代❣️ ///
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2021/1/5