Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 12月25日 20時04分

\肩こり知らずの人になろう💛/
ダンベルを持ったりして負荷を足すとgood!
女性はまずは2〜3kgから初めてみてね^ ^

肩こりは、普段その周辺の筋肉を動かしておらず、血管が細くなり血流も悪くなり鬱血状態のために痛みを感じることも一つの原因です。
筋肉を動かして血管のポンプを働かせよう✨

1️⃣15回
手のひらを内側にある状態から始めて、上に到達した時は前に向けています。下ろす時はゆっくり
2️⃣ 20〜30回
肘を上げます！肘を高く持ち上げるようにして。
3️⃣左右20回

4️⃣10〜15回
肘の高さは落ちすぎないように気をつけて！
5️⃣5→1回づつ　＋両手で10回
キツイですが片方の手はキープさせてね！！

6️⃣15回
ゆっくり下ろしてハムを伸ばそう！
7️⃣左右10回

「じっくりやりたい」➡︎各1分弱休憩を挟んで、2セットづつやってみよう！重さも少し限界に挑戦しましょう
「サクッと動かしたい」➡︎サーキットで30秒→10秒休みで続けて2周やろう！できる範囲の軽めの重さでok

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