ファイラマッスルサプリ公式のインスタグラム(firamuscle) - 12月15日 19時17分

【ファイラマッスルレシピ】
こんばんは、ファイラマッスルサプリです！
本日は低脂質レシピのご紹介をさせていただきます！


料理名　　：驚くほど柔らかい胸肉のごま照り焼き丼
項目　　　：低脂質レシピ
調理時間　：15分


【材料:4人前🍽】
＊下味
胸肉　　　　　　:500g
酒　　　　　　　:大さじ3
しょうゆ　　　　:大さじ1/2
生姜チューブ　　:3g
かいわれ　　　　:1パック
片栗粉　　　　　:大さじ3
オリーブオイル　:大さじ１
ごはん　　　　　:適量
青ネギ　　　　　:適量
　
＊ごまダレ
しょうゆ　　:大さじ3
みりん　　　:大さじ2
砂糖　　　　:大さじ1
ごま　　　　:大さじ３

【作り方🍳】
① 胸肉に下味をつけも揉み込む。
② ごまダレの材料をすべて混ぜ合わせる。
③ ご飯の上にかいわれを敷き、焼けた胸肉を乗せる。
④ ２をかけ青ネギを散らして完成！


【栄養素:1人分📖】
エネルギー :390kcal
たんぱく質 :30.8g
脂質 :1.7g
糖質 :63g
※お米は150gで想定。


【栄養素ポイント✔︎】
・胸肉にはイミダペプチドを多く含み、
抗酸化作用があり疲労回復を促進。
・タンパク質を多くとることによって
筋肉、肌、髪、などをにも効果的。
・タンパク質を食べることで代謝を上げ、
1日の総カロリーを下げられる。

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