k30858mさんのインスタグラム写真 - (k30858mInstagram)「ダイエット後編💂 前のポストで初めて文字打てなくなって👀‼️💦 固まって保存できずに文が消えるのやつかと(長文なときに限ってよくあるやつ)一瞬ヒヤッとして白目向いて心おれかけた😂 よかったよー！！よし！続けます💂 💞ストレッチ・マッサージをする💂 (自分の体をよく知ることが大事🤗 体の中でどこが固いか柔らかすぎるかなど) 私はよく歩いたあとはまず軽くストレッチします。ふくらはぎをメインに軽くほぐすことが多いです🤗 ゆっくりストレッチするのは体があったまるお風呂のあと。こちらはふかーく呼吸しながらゆっくり痛いとこ、気持ちいいところを日によって違うので力加減をしながらマッサージしたりストレッチしたりします💂 時間があるときはオイルを使って足や二の腕首筋をマッサージすることもあります🙆 ゆっくり時間をかけて股関節周りと首筋や背中をしっかりほぐしてあげると寝付きもよくなるし深く呼吸しやすくなるから酸素の巡りがよくなって顔色もよくなるし疲労回復も早くなるし体が楽になります🤗 大事なのは筋肉が少なくて柔らかくてたるたるしてるなら鍛えた方がいいし、筋肉が張ってたり固くなってたり摘まんでいたいならまずはほぐすことをやった方がいいです💂 難しいけどじぶんのからだの〝くせ〟って知らないことが多いから周りに聞くと意外な癖を知れたりする😂 歩き方やどっちに体重かけやすいかとか噛みぐせなど知るのって大事🙆 💞お菓子やジュースは基本食べないです💂 ジュースはもともと飲まないです💂 お酒のもっかな？と思った日も炭酸にライムやレモンでかなり平気だったりしてるのを続けてたら何も入れない炭酸とお茶で平気になって🙌🙆 今はお風呂上がりの寝る前は暖かいお茶飲んでます🍵 何飲んでるの？とDMにもいただきましたが我が家はメインが麦茶とルイボスティーとお水です🙌硬水を好んで飲んでた若かりし頃もありますが、今は普通に軟水です🤗 おかしは子供たちからもらったりいただいたものはもちろん喜んで食べるけど『もうちょっとたべよっかな🤓』はやめました🙇💦 お菓子とジュースが当たり前の生活だったらまずこの量を減らすだけでも大きいです！本当に🙌 こんなくらいかなー。。🤔 書きたいことはいっぱいあって😱 何をかいてないかわからない😂🙇💦 何か質問や、書き忘れてたり、気になったら言ってください😂随時足します🙇😂💂 きっと。。ここにかいたのを気にかけてやってみてもらえるだけでもやらないよりかは体重が変わってくると思います。私は３キロ落ちたくらいから朝にプランクを取り入れてます🙌 少し落ちたら体のバランスや様子見ながら筋トレも楽しいです💂 なぜなら😎動きやすくなるから😂🙌 可動域や体力にも変化出てきた気がします✨(・∀・)人(・∀・)✨ #ダイエット#diet#ダイエット記録#ダイエット日誌#ダイエットの記録#記録#📝#memory#頑張った記録#無理なく#ゆるりゆらり#30代#30代の挑戦#自分に合ったダイエット#見つける#見つける楽しさ#無理なくダイエット#無理をしないのが#一番大事です#長続きの秘訣#ウォーキング#半身浴#半身浴ダイエット#歩く#walking#小さな変化だけど#大きな変化#やり方は人それぞれ#コロナ太り#コロナ太り解消」12月1日 17時47分