k30858mさんのインスタグラム写真 - (k30858mInstagram)「２つ前のpostについてたくさんのDMが来ました😲💦💦 コメントにもご質問を頂きありがとうございます🤗 びっくり✨🙌 年齢や体調、性別などに合わせた体の管理って本当に難しいですよね🤢 同年代でも。同じような体型でも。やり方が合う合わないもあるし🌀 これ！っていう正解って本当に未知数でわからない。だけれどその中で見つけていく楽しさもあるのも事実ですね✨🤗 私のやり方だってたくさんある中の一つですが🤗 どれかひとつでもできるものがあれば嬉しいです💂 大事なことと私がやってることをまとめてみました💂 長々かきましたが。。皆様のお役にたてれば嬉しいです🤗💞🤗 💞『無理なく続けられるものを見つける』←これ絶対一番だいじ。期間を決めて取り組む方法もありますが私はこのままずーっと続けていく気持ちで始めたのでできない日もあるけど、できる日が多く自然にとりくめる、苦じゃなくできるもの、ことじゃないとストレスになると思いました。 💞『しぼみたくない』←ただ痩せればいいってことじゃなくて急激に体重をおとすとシワシワ(顔も体も)になるから気を付けないとです。私が昔お勉強した中のひとつに落とす期間の倍の期間キープできないものはリバウンドと同じだ。とならったこともありますが。。いっきに落とすのはできないこともないですがそれが良い方も合う方がいるのももちろんですが、私はキープがきついと思いました。落ちたのに安心して油断してまたすぐもどりやすかったです。あと。シワやだ。絶対。痩せるかシワをとるか。。。私なら多少は避けれなくても極力‼️しわしわは避けたい😫 💞『ながら』を思う存分有効活用✨ 子供と遊びながらストレッチ！やご飯作りながらテニスボールとかで足裏をほぐす！や子供の勉強見ながら、話を聞きながら首ほぐしたりふかーく呼吸しながら脇腹をのばしたりなど！いつなんどきでもおもいったらやる‼️ そして何かしながらできるかぎり呼吸を意識‼️ (私はピラティスで習った鼻からすって口からはいてあばらを上から絞めていきながら膣を締める呼吸をできる限り意識してます) 💞歩けるときはしっかりあるく💂 私は走らないです。走るのも大好きですがダイエットをはじめてからはたくさん歩いています。１日の目標は5000歩🙆 気合いれて歩くときは買い物や散歩もいろんな楽しみも兼ねて10000歩👟👟 時間を見つけては歩ける時間は歩くようにしています。買い物の時も自転車ではなくなるべくバランスよく均等に物をもって姿勢に気を付けてだらだら歩かずしっかりかかとから爪先まできちんとつかって歩きます🙌 せっかくやるなら効率よくね🚶🙋🙆 💞お風呂にゆっくり浸かる💂😌♨️ 体を暖めるのは大事ですやはり🙆 それにこれは家にいてできる💂 私が今のところしわしわにならずに肌の調子がよく次の日目覚めがよく疲れがとれて体重が落ちてきたのは半身浴が大きいと思っています。ゆっくり入るのは飽きちゃう！という方は candleを灯してゆっくり入るのも最高ですよ🕯️💕 半身浴しながらテレビを見るのもよし！漫画を読むのもよし！子供のスケジュール管理やブログチェックもよし！！私にとっては一応お風呂の時間が唯一の自分時間のひとつでもあるのでなるべく確保しています！入れれば一時間ゆっくり入ります🙋汗をじわじわだすとスッキリもするし✨ 入れないときは15分でも！３０分でも！無理なく入れる時間を続けています🙆 湯船は出たり入ったりのぼせないようにしながら水分は１Lを持って入ります🛀 お風呂につかって汗をじわじわだすと水分も必然的にとれるし、疲れもとれるし寝付きもよくなるしお通じもよくなるし肌の調子もよくなります🙋 💞家でのお酒を少し控えてみる💂 (呑まないとはいってない😂) 私はお酒も好きです🍺🎶🍺🎶🍺 だけどお酒は代謝を下げるし。トイレ近くなるし😫 眠くなるけど眠りが浅くなる😫 だし頂くとついついお腹空いてきて何かつまみたくなったりして食べたくなっちゃうから呑まなくてもいい日は呑まないことにしています🙆 家族や付き合いなど。コロナで少なくなっていますが。お付き合いの日は飲みます💂 食べるものもたべます💂 おいしくいただきます🙌 だけど‼️ここだいじ‼️『後悔しない‼️』←ゆるゆるな私のやり方だからですが！たべちゃったー。ってなるとこだけど。そしたら次の日！調整したらいいじゃないか‼️って話。そんな日が毎日だと減りが遅くなるけど、続くときは内容を考えてチョイスして量やペースを考えればかなり変わってきます💂 初めて⚠️😨文字数ギブで書けなくなったので後編へ続くにします‼️ #ダイエット#diet#ダイエット記録#ダイエット日誌#ダイエットの記録#記録#📝#memory#頑張った記録#無理なく#ゆるりゆらり#30代#30代の挑戦#自分に合ったダイエット#見つける#見つける楽しさ#無理なくダイエット#無理をしないのが#一番大事です#長続きの秘訣#ウォーキング#半身浴#半身浴ダイエット#歩く#walking#小さな変化だけど#大きな変化#やり方は人それぞれ#コロナ太り#コロナ太り解消」11月27日 16時07分