Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月19日 04時59分

BÍCEPS-aquí les tengo una rutina corta de bíceps, realmente no necesitan más de tres ejercicios para este músculo, es una rutina ideal para combinarla en súper serie con espalda o tríceps.

Uno de los ejercicios está combinado con una sentadillas estática, lo que nos da una contracción isométrica, no hay movimiento pero hay una contracción constante que ayuda a fortalecer el músculo, lo que deben hacer es colocarse en una posición de sentadilla y que los femorales toquen ligeramente sus pantorrillas, es decir más abajo de 90°, espalda derecha y en esa posición hacemos bíceps.
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- Squatted Biceps w/cable: 4 series de 12.
- Hammer/martillo con cuerda/cable, 4 series de 15-20.
- Curl de bíceps en banca inclinada, 4 series de 12-15

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