Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月12日 05時25分

PLANCHAS-Uno de los ejercicios más completos, trabajan no solo recto abdominal, nuestro corset , interno, trabaja brazos, espalda, piernas. Ayudan no solo a mejorar tu abdomen, mejoran tu postura, movilidad, ayudan a evitar lesiones, Aquí les muestro varias versiones.

Lo importante es mantener el abdomen contraído, hacer como si fueras a pegar tu ombligo a la espalda.

En El primer ejercicio ven que alterno plancha con los brazos flexionados y estirados, hagan este ejercicio lentamente si es la primera vez, hay que alternar los brazos con los que uno se levanta, el brazo con el que te levantas es el mismo que vas a bajar para levantarte con el otro, miren con detenimiento el vídeo. No es tan sencillo como parece, si se les dificulta entonces levántense siempre con el mismo brazo y en la siguiente serie lo hacen con el otro.

El ejercicio de planchas donde estoy haciendo como una patada trasera de glúteos, traten de mantener el abdomen contraído, de no moverse demasiado y contraer los gluteos cuando hagan la patada. El último es una foto, una plancha tradicional.

Hagan Cada ejercicio por 30 a 60 segundos, tres series de cada uno, pueden hacerlo en circuito o 1 × 1.

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