ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 10月20日 14時05分

頭立ちのポーズ

🔸効果
平衡感覚がつく。神経系を静める。脳細胞に栄養を行きわたらせ心臓と血流を刺激。
ホルモンや消化器のバランスを整える。精神を強化。
更年期障害の症状緩和、肺の強化、下垂体と松果体の活性化。
脳を休める。ストレス＆軽い鬱の軽減、不眠症、不妊症、
『アーサナの王様』と言われ、数えきれないほどの効果がある。

🔸やり方

1.手を組み、後頭部を包み込むように当てる。首がすくまないよう、肩を耳から遠ざけ、脚を片腿ずつ胸に引き寄せよう。

2.体重を前の方に移しながら両膝を折り曲げ、この状態で10呼吸ホールドできるように練習。土台をしっかり安定させよう。

3.首がすくまないよう腕の土台をしっかりさせ、両腿を内側に寄せながら脚をゆっくり伸ばす。プレワーク2で鍛えた体幹を意識すると、腰が反らずバランスがとりやすい。

Photo by @ibuuuuuki07
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#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️💕
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