下田奈奈のインスタグラム(shimodanana) - 9月5日 13時21分
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#シモダイエット飯 5選🐖💕
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①サラダ
ソーセージや目玉焼きや炒め野菜を
トッピングすると満足度が上がります🥗
②豆腐
納豆と混ぜたり、キムチをトッピングすると
発酵食品同士だしボリュームアップで一石二鳥✨
③オートミールがゆ
オートミールをお湯でふやかしてご飯の代用に🍚
和食や中華系の調味料で味付けしています。
私のお気に入りは鮭フレークがけです。
洋風の味付けとは合わないので注意🙅♀️
④オートミールパンケーキ
パンを我慢しているのでパンっぽいものが
食べたくなったときに作っています🥞
バナナ一本とオートミール20〜30gと卵1つを
混ぜて焼いて蜂蜜をかけて食べてます🍯
⑤鍋
鍋は野菜がいっぱい食べれるかつお腹いっぱいに
なれるので頻繁に食べてます。特に火鍋は薬膳
いっぱいでデトックス効果もあって大好きです🥘
#シモダイエット 経過レポ🏃♀️💨
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・5kmのランニング×週3
・なるべく2〜3駅分は歩く
・お家ではお酒我慢
・外食の時は我慢せず食べる
・全体的に少し炭水化物と糖質を意識
こんなゆる〜いシモダイエット開始から1ヵ月が経過🐷
毎日同じタイミングに体重計に乗っていますが
MAXで最近2kg減っている日がありました👀
見た目もほんの少しだけお腹や腕や顔が
スッキリしてきたような…🐖✨?
とはいっても1〜2kgは正直誤差なので
水分量や食べた量で体重が戻る日もあって
まだ自信を持って痩せたとはいえない段階ですが
とりあえず1ヵ月目の記録です✍️
引き続き-5kgを目標にのんびり頑張ります🐢💨
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2020/9/5