Spolayのインスタグラム(spolay_) - 8月20日 17時15分

「体幹と内ももを同時に鍛える“舟のポーズ”に挑戦❗」
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今回は、体幹と内もも引き締めに効果的なヨガポーズをご紹介します🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.骨盤を立てて座り、両手両足を床と平行に上げる
2.息を吐きながらひざを引き寄せ、吸いながらゆるめる
3.3〜5回を繰り返し、最後はひざを伸ばして3〜5回呼吸
👉背中が丸まらないように注意
4.バランスを意識して、2セットトライ！
👉からだを支えるのが難しい場合は両手で足を持ってもOK
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体幹の強化と内ももの引き締めに◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】三和由香利（ヨガコーディネーター）（@miwa_yukari）
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【8/29】三和先生がオンラインレッスンを開催❗
呼吸法と共に、体幹をはじめインナーマッスルに働きかけてしなやかな筋肉を作り上げていくレッスンです。詳しくは下記へ
https://passmarket.yahoo.co.jp/event/show/detail/01nn54114m58y.html#detail
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