杏奈のインスタグラム(anna97114) - 7月10日 14時49分

【授乳中のママさんへ♥】
今日のインスタライブで約束した授乳中のママさんへ是非やってほしい抱っこ疲れや肩甲骨周りをほぐすフォームローラーの使い方です😀
授乳中に胸の周りを直接コロコロして刺激でお胸がはっちゃうのが心配なので避けてやってます。ちょっと痛くて辛いところもあるかもですが無理なく、まずはコロコロじゃなくて押し当てるだけでも🙆‍♀1か所10秒〜30秒程度ほぐしたい箇所によって調整してみて下さい🤗

パターン１🔽
①肩の真下に肘をついて肩甲骨の上側に当てて、膝を鋭角に立てます。
②首が疲れないよう頭に手を添えお尻を持ち上げます。
③お尻をかかとに近付けるように腰を上下に動かし肩甲骨をコロコロ当てます。
④肘の幅を開いたり閉じたりすると当たる場所が変わるので気持ちいいところを見つけてコロコロしてみて下さい。
⑤肩甲骨の下側に置き直し、同じ様にコロコロを10〜30秒。

パターン２🔽
①身体を横にして、脇の下に置きます。
②おへそと胸を横から上に向けて脇の下、肩甲骨を押し当てます。
③おへそを上に向けすぎると肩甲骨に当たってきっとめっちゃ痛いので無理なく🥺
④手を胸の前に置いて、膝と手で体重を支えると力が分散されて調整しやすいです。
⑤上、横と繰り返し10回程度を両側繰り返します。

パターン３🔽
①肩甲骨の間にハマるように縦に置きます。
②頭も乗せてアゴを引き、両手をバンザイして脱力。深呼吸を繰り返し胸をゆるめます。
③腕を広げて左右に揺れて肩甲骨の間をほぐします。
④両手を上げたら肘をなるべく床に近付けたまま下ろします。
⑤呼吸に合わせて胸を高く上げて肩甲骨を寄せるように肘の上げ下ろしを繰り返し10回。

どの動きも無理なく、痛気持ちいいくらいで🙆‍♀息を止めてしまいがちなので呼吸を忘れずに😬
頑張るママさんの痛みや悩みが少しでも軽くなりますように🥺💓

着てるスポーツブラみたいなのはパットの取り外し可能なので授乳中にもオススメの @shapedays_　ルームブラです♥
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