宮河マヤのインスタグラム(maya_m0901) - 7月1日 20時29分

1min glute pump! 部位別アンケート⭐️今日はお尻、そして体幹と腹部の引き締めにも効果的な最強ワークアウト！今天1分鐘臀部運動, 1分钟臀部运动💪一起加油

立ってるだけでお尻の高さ・境目・丸み全てにアプローチできるから個人的にも大好きなフラミンゴスタンド☺️👌片足1分を3セットずつ！

✳︎お尻に効かせるには膝を少しだけ曲げて、股関節をこんにちはするように前に倒してね！背中は真っ直ぐ✳︎

家では自重や2リットルのペットボトル、ジムでは5キロ〜10キロのダンベルを両手に持ってやってるよー！軸足の臀部だけじゃなくて、体幹をしっかり意識して、お腹をキュッと締めないとバランスが取れないから、体幹とお腹の引き締めにも効果的だよ☺️☀️☀️

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