宮河マヤのインスタグラム(maya_m0901) - 6月6日 22時20分

Super effective side glutes+abs workout😵🔥先日の気になるボディパーツアンケートでやっぱり一番多かった回答のひとつ！お尻🍑特に立体感や境目に悩んでいるコメントが目立ったんだけど、

こちらがお尻の横の丸み（足を上げている方より、下に敷いている方の中臀筋に効くよ🤛）更にお腹（特に体幹と縦線）に泣きたくなるほど効くサイドブリッジアブダクション💥

お尻の丸みや立体感を手に入れるには、中臀筋もしっかり鍛えてあげることがマスト🔥普段なかなか意識しづらい部位だから、トレーニングでしっかり鍛えてあげることが大切！

片足10回x3セット、余裕のある方は最後の5回ー10回は足を左右に動かしてみてね！（やばいから🤣

難しい動作だから、細かい注意点やフォームは2週間後にYouTubeで配信します🙌1人で最後までやるのは辛いから、3セット一緒にやってみてね🤤

お尻と太ももの境目や、リクエストで頂いた他の部位もまたちょっとずつ紹介して行くね☺️☀️☀️

#workout #glutes #トレーニング

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