Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月6日 21時04分

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【マタニティヨガ】
🌟肩・首の血流を促進をさせるヨガ🌟

血流が悪くなることが原因で起きる「肩や首のこり」解消に！
肩甲骨や首周りの血行を促進させるヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①肩甲骨や首周りの血行を促進し、肩こりや首のこりを解消
②肩甲骨を柔軟にして背中の張りを予防・解消

【手順】
1. 楽な楽な姿勢で座り、お尻の下にクッションを敷く。
2. 右手を背中の方に回し、手のひらが外側を向くようにする。
3. 左手で右手首を掴み左に引っ張る。 
4. 息を吸いながら背骨を伸ばし胸を開く。
5. 吐く息で頭を左側にゆっくり倒していく。 
6. 心地いいところで3~5呼吸ほど行う。
7. 終えたらゆっくりと頭を戻して、手を解放し反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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