Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 5月17日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻まわりを引き締め股関節をほぐすヨガ🌟

股関節まわりが硬い方におすすめ♪
お尻まわりを引き締め股関節をほぐすヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①左右前後に足を動かし太ももの骨を動かすことで股関節周辺をほぐし可動域を広げる
②程よく筋肉を使い意識することで、下半身の強化＆骨盤の安定感を高める
③お尻や太もものシェイプアップ

【手順】
1. 壁の右側に立ち、左手を壁に置く。
2. 右足を浮かせて壁に近づけ2呼吸キープする。 
3. 戻したらゆっくりと外側に開き3呼吸キープ。
4. 戻したら前に伸ばして2呼吸キープ。 
5. 後ろに伸ばして2呼吸キープ。
6. 向きを変えて左足も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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