Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 5月25日 21時01分

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【マタニティヨガ】
🌟内に入りやすい肩を開きだるさを解消するヨガ🌟

肩こりや背中のだるさでお悩みのママにおすすめ♪
内巻きになりやすい肩周りを伸ばし、胸を開くヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①お腹が大きくなる事で起こる猫背や姿勢を改善
②内巻きになりやすい肩周りを伸ばし胸を開く
③肩こりや背中のだるさを軽減する

【手順】
1. 壁から一歩離れたところであぐらをかいて座る。
2. お尻の下にクッションを入れる。 
3. 右手を持ち上げ後ろに回し、手のひらを後ろの壁に置く。
4. 吐く息で左胸を正面に向けるようにして左胸、肩をストレッチする。 
5. 3~5呼吸ほどしたら手を解放する。
6. 反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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