Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 5月13日 21時01分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻や腿裏を伸ばして腰痛を予防・改善するヨガ🌟

妊娠期の腰痛予防・改善におすすめ♪
固まりがちなお尻&腿裏を伸ばすヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①腰痛や腰、お尻の痺れの予防・改善
②お尻の筋肉が固い事で背中の筋肉まで緊張してしまうため、ほぐすことにより猫背を改善
③お尻のたるみを改善する

【手順】
1. あぐらをかいて座り外側の足を一歩前に出す。
2. 膝の角度を90°にして両手を足首に置く。 
3. 吸う息で背骨を伸ばし、吐きながら身体を前に傾ける。
4. 痛い場合は足を体に引き寄せる。 
5. 3~5呼吸ほどしたら体を起こす。
6. 反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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