Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 5月1日 21時02分

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【マタニティヨガ】
🌟腰まわりをリフレッシュするヨガ🌟

妊娠中に負担がかかりやすい尾てい骨や恥骨の痛みを緩和♪
腰まわりをリフレッシュするヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①足の付け根を伸ばし骨盤を整える
②妊娠中負担がかかりやすい尾てい骨や恥骨の痛みを緩和
③逆子なおしのポーズとしても使える

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立てる。
2. 足幅は腰幅ぐらいに広げる。 
3. 両手は手のひらを床に向けて身体の横におく。
4. 息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げる。 
5. 足の裏でマットを踏みしめ、お尻を入れ込む。
6. 3~5呼吸キープしたらゆっくりとお尻を下ろす。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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