Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月9日 16時27分

#AYAトレ 🏠
トレーニングは私にとって「ビタミン」みたいなもの😌✨
ーーーーーーー
5.6
【 Strict Handstand Push-up Biathlon 】
For Time (20 Minute Cap):
30 Strict Handstand Push-ups
30 Calorie Run

20 Strict Handstand Push-ups
30 Calorie Run

10 Strict Handstand Push-ups
30 Calorie Run
ーーーーーーー
【 #Conditioning 】
“Radar”
For Time:
400 Meter Run
9-12-15:
D.B Deadlifts
Lateral Barbell Burpees
800 Meter Run
15-12-9:
D.B Deadlifts
Lateral Barbell Burpees
400 Meter Run
ーーーーーーー
【 #RowConditioning 】
5 sets :
300m at fast pace / 1min easy
ーーーーーーー
5.8
【 #RunningConditioning 】
3 Rounds:
1:00 Recovery Pace, :45s Moderate
:45s Recovery Pace, :30s Hard
:30s Recovery Pace, :15s Sprint
＊Rest 1:15
ーーーーーーー
【 #GymnasticSkills 】
4 Rounds Not For Time:
3 Minute Light Run
20 Alternating Pistols.
5 L-Sit Ring Pull up
ーーーーーーー
【 #Strength 】
7 sets : Every 1:30
6 Squat OverHead Press
ーーーーーーー
【 #Conditioning 】
5 Rounds x AMRAP 3:
12 D.B Russian Swing
6 D.B Cluster
Max Dumbbell Bench Press
＊Rest 1 Minute Between Rounds.
ーーーーーーー

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する