田中理恵のインスタグラム(riiiiiie611) - 4月22日 18時25分

四つん這いになります。
膝の間は握りこぶし1つ分くらい開いてください。
最初は背骨を反らせて、谷を作るようにします。
お臍を下につけに行くイメージです。
ゆっくり、急いで動かさないようにしてください。
次は背骨を丸めて、山を作るようにします
骨盤・腰から背中・首まで全体が丸くなるように意識をします。お臍を見に行くようにすると丸まりやすいですよ。
だいたい3秒かけて反らして、3秒かけて丸める。
これを10回くらいがオススメです。
息を止めないように、声をだしながら数えることもオススメします。

動きはシンプルで簡単ですがやってみると意外と難しいかもしれないです😊
今お家でのデスクワークだったり、あまり体をうごかせないと思うので背骨も固まってしまいます。
動きを良くして血行もよくして気持ちよく生活したいですよね😊👌
まずは自分のペースで無理のない範囲から始めてみてください。

#自宅トレーニング
#リエトレ

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