中田奈沙のインスタグラム(nasa_nakada) - 1月12日 08時20分

Training for upper body
@pml__official
上半身の日。
腕もげるかと思った😂
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Lat pull down（45lbs） / 3sets of 10reps
②Behind the neck lat pull down（40lbs）/ 3sets of 10reps
③Narrow lat pull down（40lbs） / 3sets of 10reps
④Rowing（40lbs）/ 3sets of 15reps
⑤Press down（40lbs）/ 3sets of 20reps each
⑥French press（4kg）/ 3sets of 10reps
⑦Dips / 3sets of 10reps
⑧Arm curl（3kg）/ 3sets of 10reps
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