中田奈沙のインスタグラム(nasa_nakada) - 12月2日 21時55分
Training for upper body🏋️♂️
@pml__official
上半身の日💪
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Bench presses(20kg)/ 3sets of 10reps
②Incline bench presses(20kg) / 3sets of 10reps
③Dumbbell flys(3kg) / 5sets of 19reps
④Incline push-ups / 5sets of 10reps
⑤Lat pull down(40lbs)/ 5sets of 10reps
⑥Arnold presses(4kg)/ 4sets of 10reps
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2019/12/2