Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月7日 21時06分

「ダンベルを使ってトライ❗二の腕と内ももを一緒に鍛えちゃおう🎵」
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今回は山崎先生（@ykymzk_1111）に、ダンベルを使っておこなうトレーニングを教えていただきました❗
挑戦してくれたのは、望月京奈（@mochizukikeina）さんです😊
ダンベルの重さで負荷をかけておこないましょう🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.片足と両手を後ろにしっかり伸ばす
2.足はお腹側に持ち上げる
3.両手はわきを締めたまま、胸の前でかまえる
4.左右5回おこなう
👉支えるひざはつま先より前に出ないよう注意
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手を大きく後ろに引くことで、二の腕痩せに◎
足を持ち上げることで、太ももの引き締めにも◎
動画を見ながら、一緒にチャレンジしてみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）
【出演】望月京奈（女優）
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keikof0505 ダンベルの重さは、何キロがイイですかぁ？重すぎても太くなりますか？

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