kogao283さんのインスタグラム写真 - (kogao283Instagram)「肉体パフォーマンスを高めるには、運動後に「糖質3：タンパク質1」のバランスで栄養を摂るのがベスト。でも、人のカラダは千差万別。年齢や性別、筋肉のつき具合などで、体重も変わってきますよね？・ 1日に必要な【タンパク質・糖質】量（g）＝自分の体重（kg）×体重1kgあたりの【タンパク質・糖質】必要量（g）計算式はカンタンですが、気をつけてほしいことがひとつあります。・それは「体重1kgあたりの栄養必要量」は、直前の運動量で大きく変わってくる、という点です。・タンパク質・糖質それぞれの目安は以下のとおりです。・ご覧のとおり、あまり運動をしない人🛏と、トレーニング習慣🏇がある人では、必要な栄養量に2倍以上も開きがあります。・ 1日に必要なタンパク質量🍳＝体重60kg×体重1kgあたりに必要なタンパク質量1.2～1.4g＝72～84g ・ 1日に必要な糖質量🥄＝体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5～7g＝300～420g」6月29日 10時23分