Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月28日 18時04分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
昨日は今週末のコンペティションで出るテストWOD。潰れるまでやると決めて1度は根性試したかった😅w
そして今日は苦手なムーヴメントを含めたWorkOutで80%くらいの力で取り組み…
明日まで頑張り、大会まで残り3日前は疲労を抜くのに務めるスケジューリング。👍🏻
#あと5日💨💨💨💨💨
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
3min Run
12 GHD-Sit up
12 Back Extentions
12 Bar Thruster
12 T2B
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【 #WOD❶ -Ａ 】
≪ 13min AMRAP ≫
600m Out Side Rode-Bike
2 Rope Climb
10 High Box Climb Over
20 Bar Hang Walk
20m D-ball Carry ( 50kg )
【 #WOD❷ －Ｂ 】
5min TimeCap of :
Clean & Jerk 1RM
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【 #WOD❸ 】
20 cal Row
25 D.B Dead Lift ( 18kg )
50ft D.B OverHead Lunge Walk ( 18kg )
50ft HandStand Walk
20 cal Row
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【 #WarmUp 】
≪ 23min AMRAP ≫
30 cal Metcon
12 Russian Swing ( 24kg )
12 Goblet Squat ( 24kg )
12 T2B
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【 #WOD❶ 】
≪ 8min EMOM ≫
①7 Thruster ( 43kg )
②10 Bar Facing Burpee
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【 #WOD❷ 】
12-9-6
Ring Muscle up
D-ball Flip ( 32kg )
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【 #CoolDown 】
50 cal Slow Bike
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