鈴木莉紗さんのインスタグラム写真 - (鈴木莉紗Instagram)「おはようございます🌞 昨日フクラハギのストレッチ方法について質問があったので、わたしが普段行なっているセルフケアを少しご紹介します。ちょっと長文なので、ケア方法を確立してる方はスルーで🙇‍♀️ ＊＊＊＊＊＊フクラハギは第二の心臓と呼ばれているので、最低限ココをケアするだけでもコンディションが随分変わります✨ 🦶 ・フットローラーという器具の上に足を乗せ、カカトに重心を移動します。 ↓ カカトをなるべく床につけるようにして息を吐きながら30秒ほど静止 ↓ 前後に動かすと足底のマッサージもできます。 🦶 わたしはアーチが低くく(遺伝によるもの)疲れやすいので足底をほぐすのは欠かせません。・プロテックアスレチックス @protecathletics.japan の#プランターマッサージボールというボールを転がしながら、ほぐしたいところを強力に刺激！ 🦶 ズボラなのと（笑）朝ランのあとは時間がないので、これらのケアはシャワーを浴びてドライヤーをかけながら行います✨ ・靴を履いていると足指が縮こまってしまうので、入浴時には動画のように足指の間に指を入れて足首をクルクル回してます(普段はもう片方の手でアーチ部分を押し上げて行っていますが、撮影の関係で片手のみになってます) ・ #加圧トレーニングをしていることもありますが、わたしは今まで大きなケガや故障をしたことがありません。小さな積み重ねや心がけでずいぶん違うのかなぁ？？と思います🤗 ご参考までに🙇‍♀️ Photo by @shirapyonsports #ランニング #running #セルフケア #ストレッチ #ランニング障害 #ランニング障害予防 #故障知らず」5月21日 8時11分