中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 4月22日 18時49分

【ストレートネック・スマホ首＆首・背骨アーチ調整ストレッチ】

ストレートネックは主に、スマホをキーボードを見るときなどの、顔を下に向ける（頭を前に倒す）姿勢により引き起こされます。
これはデスクワークなどでパソコン画面を見る姿勢や、スマホを見る時など、下を向くことが日常生活の中に非常に多いです。
この下を向く習慣こそが、ストレートネックを引き起こす最大の原因だと考えられます。

首の骨は通常、前方に緩やかなカーブを描く前弯状態にあります。これは首にかかる頭の重さを分散できるような構造だからです。
また首の筋肉には頭の重さによる余分な力が加わっておらず、コシのある柔軟な状態にあります。

しかしストレートネックでは、頭の重さが直接首の骨に加わり、椎間板を圧迫します。
これにより神経が圧迫され、首や肩の筋肉の正常な動きを阻害します。

また首の筋肉には頭の重さがかかるように力が加わり、筋肉が緊張し硬くなります。
特に首の後ろ側に筋肉は首の形状に合わせて引き伸ばされるので、血管が圧迫され血行不良の状態になります。

このように骨のゆがみ、筋肉の緊張により、常に首が凝り痛みが出るのです。
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それでは、ストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。

この方法は、首の前湾のアーチを作りながら、首の前、胸の前を伸ばすストレッチです。
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ストレッチ手順：

①
両膝を肩幅に開き、つま先を立てます。
後へゆっくりと状態を反らせていき、足首を掴み状態を支えます。
この時、首は起こさず力を抜きましょう。

②
みぞおちを前方やや上方へ。
突き出すのではなく、みぞおち部分が引っ張られるような感覚で前に出し、上体を弓なりにして下さい。

回数： ３０秒～１分 一日３～５回
注： 腰が痛いときには避ける。腹式呼吸で行ない、呼吸を止めない。
このストレッチは上半身の前面が伸ばされる事によって、胸筋・腹筋がしっかりと伸ばされ、合わせて巻き肩も矯正されるので、上半身の姿勢バランスが整います。
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詳しくは、
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【タイトル】
・ストレートネック：首の痛み 肩こり 頭痛の原因
・改善ストレッチ｜巻き肩　猫背　背骨のゆがみ
を、ご覧ください。
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