Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 3月6日 19時03分

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【マタニティヨガ】
全身の筋肉をほぐし腰痛や骨盤の歪みを改善するヨガ

【対象時期】
□産前中期（12~27週）
□産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
?‍♀️アクティブ

【効果】
⭐️全身を伸ばし体の血行を促進させる?
⭐️骨盤の歪み、腰回りの疲れを解消する?

【手順】
1. 足を１mくらいの幅に広げる。
2. 右のつま先を外側、左のつま先を内側に向ける。
3. 両手を広げる。
4. 左手を腰に当て、息を吸い、吐く息で右手を右足につける。
5. 吸う息で背骨を伸ばし吐きながら天井を見上げる。
6. このまま３〜５呼吸ほどを行い、終えたら吸う息で状態を起こし反対側を行う。

【アレンジ】
⚠️ポーズをさらに深められそうな方は左手を天井方向に伸ばし右手を足首に滑らせる。

【インストラクター】
◇渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

#babily_maternityyoga の動画はこちら

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