Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 2月25日 16時23分

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【マタニティヨガ】
「産後のたるみを改善しヒップアップさせるヨガ」

【対象時期】
◎産後1ヶ月〜
（※帝王切開の方は専門医にご相談ください）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
・出産により緩んだ骨盤底筋を鍛える。
・おしりやももの裏側を鍛えてたるんだお尻をヒップアップさせる。

【手順】
1. 仰向けになり、両膝を立てる。
2. 足は腰幅にする。
3. 両手は身体の横、手のひらは床に向ける。
4. 息を吸いながら腰を持ち上げ５秒キープ。
5. 吐く息でゆっくり腰を下ろす。
6. ２、３回繰り返したら仰向けに戻って終える。

【アレンジ】
※赤ちゃんと一緒に行う場合はお腹に乗せて行う。

【インストラクター】
◎渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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