Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 3月4日 16時06分

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【マタニティヨガ】
「産後の下腹部のたるみを引き締めるヨガ」

【対象時期】
□産後1ヶ月～
（※帝王切開の方は専門医師にご相談ください）

【運動強度】
?‍♀️アクティブ

【効果】
?腹直筋を鍛え腹直筋解離を改善させる?
?下腹部のたるみを引き締めインナーマッスルをつける?

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立てる。
2. 両手は頭も後ろで組む。
3. 息を吸いながら上体を持ち上げる。
（頭ではなく胸から持ち上げる意識）
4. すこしキープして、お腹に力が入っているか意識する。
5. 吐きながら元に戻る。
6. ２〜３セット行ったら仰向けに戻って終える。

【アレンジ】
⚠️赤ちゃんと一緒に行う場合は、お腹に乗せて行う。

【インストラクター】
□渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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