Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 2月18日 22時07分

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【マタニティヨガ】
「足のむくみを解消しだるさを取り除くポーズ」

【対象時期】
◎産前
■中期12~27週
■後期28週~分娩 
（※少しでも不快と感じる場合は中断する）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
・足のむくみやだるさを取り除く
・全身のリラックス
・快眠に導く
・下半身に溜まった血液を心臓に戻して血流を促進

【手順】
1. 壁から少し離してクッションを置き横向きに座る。
2. 肘をつき足を壁づたいに歩かせながらあげていく。
3. 足は腰幅程度に開き、手の甲を床につける。
4. 自然な呼吸で１分〜１分半この体勢を保持する。
5. 終えたらゆっくりと壁づたいに足を左側に倒して横になり起き上がる。

【インストラクター】
◎渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

#babily_maternityyoga の動画はこちら

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